O que é
Esta calculadora ajuda você a escolher a hora de dormir ou de acordar de acordo com os ciclos de sono. Durante a noite, o sono se organiza em ciclos de cerca de 90 minutos; despertar no fim de um ciclo — e não no meio dele — costuma deixar o acordar bem mais leve, com menos aquela sensação de "peso" mesmo tendo dormido bastante.
Há dois modos. Se você sabe a que horas precisa acordar, a ferramenta calcula para trás e sugere horários para ir dormir (para completar 3, 4, 5 ou 6 ciclos). Se você sabe a que horas vai deitar — ou usa o horário de agora —, ela calcula para frente e mostra os melhores horários para despertar. Em todos os casos soma um tempo médio para pegar no sono (por padrão 15 minutos), que você pode ajustar.
As opções de 5 e 6 ciclos (cerca de 7h30 a 9h) aparecem destacadas como ideais para a maioria dos adultos. São estimativas: cada pessoa tem um ritmo próprio, e a ferramenta não substitui avaliação médica em caso de problemas de sono.
Como usar
- Escolha se você sabe a hora de acordar ou a hora de dormir.
- Informe o horário (ou toque em 'usar horário de agora').
- Se quiser, ajuste o tempo médio que você leva para pegar no sono.
- Veja os horários sugeridos — os de 5 e 6 ciclos vêm marcados como ideais.
Exemplos
- Preciso acordar às 6h30: a que horas devo dormir?
- Vou deitar agora: qual a melhor hora para despertar?
- Planejar uma soneca ou noite curta com 3 ou 4 ciclos.
- Ajustar a rotina para completar 5 ou 6 ciclos por noite.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um ciclo de sono?
Em média cerca de 90 minutos. Ao longo dele o corpo passa por fases de sono leve, profundo e REM. Acordar ao final de um ciclo, em vez de no meio do sono profundo, tende a deixar o despertar mais fácil.
Quantos ciclos devo dormir por noite?
A maioria dos adultos se sente bem com 5 a 6 ciclos, o equivalente a cerca de 7h30 a 9h de sono. Por isso essas opções aparecem destacadas como ideais; 4 ciclos é um mínimo aceitável e 3 serve só para noites curtas.
Por que somar um tempo para pegar no sono?
Ninguém dorme no instante em que deita. A ferramenta soma uma latência média (15 minutos por padrão) antes do primeiro ciclo, para que os horários fiquem mais realistas. Você pode ajustar esse valor.
Os horários são exatos?
São estimativas baseadas no ciclo médio de 90 minutos. A duração real varia de pessoa para pessoa e de noite para noite, então use as sugestões como um guia, não como uma regra rígida.
Serve como tratamento para insônia?
Não. É uma ferramenta de planejamento de horários. Se você tem dificuldade persistente para dormir, sono não reparador ou sonolência excessiva, procure um médico — pode haver um distúrbio do sono a ser avaliado.