O que é
O percentual de gordura corporal diz quanto do seu peso é gordura, o que é mais informativo do que só o peso na balança ou o IMC — porque distingue gordura de massa magra (músculos, ossos, água). Esta calculadora estima esse percentual por dois métodos.
O método da Marinha dos EUA (Hodgdon & Beckett) usa circunferências medidas com fita métrica: pescoço, cintura e, para mulheres, também o quadril, além da altura. É o mais usado em calculadoras online por ser prático e razoavelmente preciso. O método de Deurenberg estima a gordura a partir do IMC, da idade e do sexo — precisa apenas de peso, altura e idade, mas é menos exato.
O resultado é comparado a uma tabela de classificação do American Council on Exercise (ACE), que separa faixas como 'atletas', 'em forma', 'aceitável' e 'obesidade', com valores diferentes para homens e mulheres (a mulher tem naturalmente mais gordura essencial). É uma estimativa: métodos como bioimpedância, dobras cutâneas e DEXA são mais precisos.
Como usar
- Selecione o sexo e o método (a Marinha, por fita métrica, é mais precisa).
- No método da Marinha, meça pescoço, cintura e altura (mulheres, também o quadril).
- No método por IMC, informe peso, altura e idade.
- Veja o percentual de gordura estimado e a classificação por faixa.
Exemplos
- Homem, 178 cm, pescoço 38 cm, cintura 85 cm (Marinha): ~16,4% — em forma.
- Mulher, 165 cm, pescoço 32 cm, cintura 75 cm, quadril 95 cm (Marinha): ~27,4% — aceitável.
- Homem, IMC 24 e 30 anos (Deurenberg): ~19,5% — aceitável.
- Referência ACE: homens em forma ficam em 14–17%; mulheres, em 21–24%.
Perguntas frequentes
Qual método é mais preciso para medir gordura corporal?
Entre os desta calculadora, o método da Marinha dos EUA (por circunferências) costuma ser mais preciso que o baseado só no IMC. Ainda assim, ambos são estimativas — bioimpedância, dobras cutâneas e DEXA são mais exatos.
Qual é o percentual de gordura ideal?
Depende do sexo. Pela classificação do ACE, a faixa 'em forma' fica em torno de 14–17% para homens e 21–24% para mulheres. A mulher tem naturalmente mais gordura essencial que o homem.
Onde devo medir a cintura e o pescoço?
O pescoço é medido logo abaixo da laringe. A cintura, nos homens, na altura do umbigo; nas mulheres, no ponto mais estreito. O quadril (mulheres) é medido no ponto mais largo. Use uma fita métrica sem apertar.
A gordura corporal é melhor indicador que o IMC?
Em geral, sim, porque separa gordura de massa magra. Uma pessoa musculosa pode ter IMC alto com pouca gordura. Ainda assim, o ideal é usar os dois em conjunto e, para avaliação individual, procurar um profissional.