“Beba mais água” é o conselho mais repetido — mas quanto é o suficiente? Uma referência prática ajuda a definir uma meta clara, e você calcula a sua na calculadora de água diária.
A referência dos 35 ml por quilo
Uma orientação comum para adultos saudáveis, adotada pela Sociedade Brasileira de Nefrologia, é ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Veja alguns exemplos:
| Peso | Água por dia (≈ 35 ml/kg) |
|---|---|
| 50 kg | 1,75 litro |
| 60 kg | 2,10 litros |
| 70 kg | 2,45 litros |
| 80 kg | 2,80 litros |
| 90 kg | 3,15 litros |
Por que a hidratação importa
Manter-se hidratado ajuda na disposição, na concentração, na digestão e no funcionamento dos rins. Muita gente bebe menos do que precisa sem perceber — e ter uma meta em litros facilita criar o hábito.
É uma estimativa
Não existe um número oficial único: a necessidade real varia com o clima, a atividade física, a gestação e a saúde de cada pessoa. Em dias quentes ou de treino intenso, o corpo pede mais.
Calcule a sua meta
Informe o seu peso na calculadora de água diária e receba a meta em litros. Cuidando da saúde? Veja também a calculadora de IMC e a calculadora de gasto calórico.